７、３０

朝食、ロールパン2、スープ、サラダ小鉢2、ウィンナ2、コーヒー、

間食、草大福、どら焼き、コーヒー、チョコレート2つぶ、

昼食、ジンギスカン弁当、フライドポテト2、かぼちゃ煮少々、コーヒー

間食、チョコレート１つぶ、

夕食、寿司（あぶりとろ、あぶりいか、あんきも軍艦、カニ味噌軍艦、いくら軍艦、うに軍艦、あぶりうに軍艦、赤貝、アナゴ、ブリ、しまあじ、サーモン、あじ、こはだ、卵、くきわかめ手巻き、ホタテ、ローストビーフ）味噌汁、中生4、洋梨入りチョコレートケーキ、コーヒー、

この日は、延泊の室蘭から東京へ。7時過ぎには、車をスタートさせ午前中のうちに用件を終わらせる。午後の飛行機で東京へ着くと。事務処理やら何やらで結局８時近くに退出。その後、家族で寿司。このところ連日のアルコール。このペースで行くと、また、例のトマトスープのお世話になる日も近いか。

７、２９

朝食、ご飯一膳、味噌汁、梅干し2、さば塩焼き小皿、ウィンナ１、ミニロールキャベツ、いかしおから少々、サラダ少々、小松菜ともやしのおひたし小鉢、ロールパン、トマトジュース、コーヒー、がごめ昆布茶

間食、ポカリすぇっとイオン500ml、燃焼系アミノ式50ml、

昼食、ご飯、味噌汁、マグロ刺身大3切れ、マグロたたき小鉢、マグロカツ卵とじ中皿１、おしんこ少々、

間食、チョコレート2つぶ、饅頭１

夕食、中生、枝豆少々、揚げ出し豆腐少々、ホタテ刺身小鉢、鳥串焼き１、豚串焼き１、吟醸酒グラス１ 、ししゃも5尾、しいたけ串焼き１、杏酎ハイ、いかごろ焼き中皿１、ポカリすぇっとイオン500ml、缶ビール350ml
この日は帰るはずだったがアポが、急遽変更になり、延泊。泊まりたい都市には泊まれず室蘭泊。放課後走りたかったが、ランニンググッズ一式東京へ配送していたため、走れず。代わりと言ってはなんだが、たまたまやっていた地元の夏祭り「室蘭ねりこみ」を見学しながら、軽くウォーキング、ストレッチ。
写真は、その祭りを撮影したものだが、公道貸し切りの練り歩きは、マラソン大会に通ずる感覚。
どの山車もこの１日のために、しっかり準備や練習をしたことが想像出来てうるうるしてしまう。
自分の走りは、そんな感動を与えたり出来てないのだろうとおもいつつ中生ののどごしがたまらない。

７、２８

朝食、ご飯一膳、味噌汁、梅干し2、さば塩焼き小皿、ウィンナ１、シュウマイ、いかしおから少々、サラダ少々、小松菜ともやしのおひたし小鉢、ロールパン、トマトジュース、コーヒー、

昼食、ご飯、味噌汁、刺身（マグロ、サーモン、たい、それぞれ3切れ）肉団子2、ノリ佃に小皿、サラダ少々、おしんこ少々、

間食、マドレーヌ小１、バターサンドクッキー、アミノサプリ500ml、

夕食、中生3、チキン野菜スープカレー、枝豆小鉢、冷や奴小鉢、キムチ小鉢、焼き鳥2、

札幌出張２日目。
朝早めに起きて、ストレッチとマッサージ。しかしその効果なくふくらはぎが張る。放課後は治療院で鍼灸。締めは初体験の置き針。かなりの効果があるらしいが、体に針を刺したままっていうのも何か不安なものが。
夕食後は、この日もスーパー銭湯で温冷浴。体にはいいことやってるのだが。

７、２７

体重、【64.6】kg、体脂肪率【15.5】%、naizousibou【7】

朝食、トマトジュース、りんごジュース
ご飯一膳、味噌汁、鮭塩焼き中皿１、納豆、冷や奴小鉢、おしんこ少々、温泉卵、コーヒー2、ポカリすぇっとイオン
900ml

間食、チョコレート2つぶ、水羊羹小皿１、みかん2個、

昼食、ミニ笊蕎麦、豚汁、コーヒー2

間食、コーヒー、杏仁豆腐小皿１

夕食、中生１、ライム酎ハイ、冷や奴小鉢、マグロ刺身小鉢、あじたたき小鉢、卵焼き少々、つぶ貝煮少々、マグロ煮少々、豚串3、350ml缶ビール１、柿ピー少々、

この日から、また、札幌出張。今回は、アポの関係で旭川から入る。前日のアレスで、長い時間運転するときは適度な休みを入れて、ストレッチなどするように言われていたので、砂川SAでは軽くストレッチ。でも、時間におわれて運転するとなかなか筋肉にいい体制では過ごせない。
8時にお客さんのところを後にして、それから積み込み作業やらなにやらで9時過ぎにホテル着。あさ4時起きということもありそのまま食事。
いつものスーパー銭湯、マッサージ、ストレッチ少々、就寝。

７、２６

体重、【64.8】kg、体脂肪率【15.9】%、naizousibou【7】

朝食、トマトジュース、ヨーグルト、
コーヒー3、ご飯、味噌汁、ハム少々、インゲン少々、鮭塩焼き小皿、豆とブロッコリーのサラダ少々、どら焼き、

間食、ポカリすぇっと500ml、

昼食、刺身定食（ご飯一膳、味噌汁、ほうれん草おひたし少々、おしんこ少々、マグロ2、サーモン2、ホタテ2、いか2、ブリ2）

間食、バナナ

夕食、ご飯半膳、味噌汁、豚肉生姜焼き中皿１、キャベツ千切り少々、冷や奴少々、ジャガイモと野菜の炒め小皿、アクエリアスイオン200ml、

今日は、会社休み。本来なら、NRの練習会に行くところだが、アポを入れていたアレスでふくらはぎを含めた治療。出張続きの影響か、体のバランスは悪く、筋肉の硬直も所々出てきている。しばらく練習を落として様子見か。
今日の運動は、ウォーキング１キロ、ランニング5分半ペースで3キロ、補強、ストレッチもシッカリ。

７、２５

朝食、ご飯半膳、味噌汁、鮭はらすやき中皿１、スクランブルエッグ少々、ベーコン少々、めかぶ少々、岩海苔少々、鶏肉と野菜の煮物小皿、オレンジジュース、水羊羹、コーヒー、

間食、チョコレート2つぶ、クッキーいち枚、

昼食、ご飯一膳、ミニ笊蕎麦、カレーコロッケ、おしんこ少々、いか刺身小皿、サラダ少々、

間食、バナナ。チョコレート2つぶ、

間食、大福。バナナ2、

夕食、ミニ豚カルビ丼、笊蕎麦、

函館出張2日目。前日の飲みは、かなりこたえた。朝はストレッチしたかったが、起きられずほとんどできず。幸いそんなにのんで無いこともあり二日酔いはない。あの程度の酒でダウンしてしまったのは、疲労のせいだろうか。前日最後の店では、11時でダウン。この週は月末最後の追い込みで、後半にも、まだまだハードな日程が続く。

７、２４

体重、【64.8】kg、体脂肪率【15.2】%、naizousibou【7】

朝食、トマトジュース、ヨーグルト、
胚芽パン2、スクランブルエッグ、ウィンナ１、サラダ小鉢、アンパン、コーヒー3

間食、チョコレート3粒、

昼食、冷やし鳥山菜蕎麦、

間食、フィナンシェ１、

夕食、中生2、焼酎水割り2、日本酒2合、ほっけ刺身4、ほっけ入りグラタン小鉢、まいか刺身中皿１、ほっけ開き焼き大１、しめさば4切れ、つくね少々、つくね汁お椀１、寿司（クジラ、いか、しめいわし、とびっこ、すじこ、かにみそ、）数の子昆布少々、 抹茶アイス

この日から、函館出張。日中の間食は、抑えられたが、夜の会食はハード。かなり苦しかった。締めにアイスを食べたくなるのは何故だろう。

７、２３

体重、【64.8】kg、体脂肪率【15.1】%、naizousibou【7】

朝食、トマトジュース、コーヒー2 、 味噌汁、おにぎり2、玉子焼き、ヨーグルト、キウイ小皿１、筑前煮小鉢、どら焼き、

昼食、麦飯半膳、冷やしおろしとろろ蕎麦、冷や奴少々、おしんこ少々、

間食、アミノサプリ500ml、バナナ、

夕食、カレーライス、サラダ小鉢、

今日は東京へ出勤。おとといまで釧路、また明日から一週間、北海道出張が続くので、事務処理やら各種手配が山積。
ふくらはぎは前日の痙攣などもあって、張りが残る。ストレッチとマッサージでほぐす。

７、２２

体重、【65.2】kg、体脂肪率【13.7】%、naizousibou【7】

朝食、トマトジュース、コーヒー2 、 味噌汁、ご飯一膳、玉子焼き、さば塩焼き小皿１、おから小皿、バナナ2、ウィンナ、

間食、羊羹一切れ、チョコレート2つぶ、DAKARA500ml、

昼食、バナナ2本、カルビ塩丼、笊蕎麦、味噌汁、おしんこ少々、アイスコーヒー、カステラ一切れ、

間食、牛乳250ml、アイスコーヒー

夕食、いかいくら丼お椀１、筑前煮小鉢、冷や奴小鉢、冷や奴、

今日はシフト休日。この日も、NRの練習会で佐倉へ。
選択メニューは、起伏の4キロコース25分間隔で3本。
コーチのアドバイスではキロ5分くらいで入って最後の１キロを頑張って行くのも一つの方法とのこと。
１本目１８分１６秒、２本目、１７分５０秒、３本目途中までキロ４分１０秒程度で快調に走れたが、急坂を登り切るあたり3キロ手前の辺りで、左ふくらはぎに痙攣、その後はペースを落として走れたがタイムは１８分２３秒。ラストが頑張って走れないと満足感は低い。
ただふくらはぎはNRのコーチお二人に診ていただいたが、筋力的には問題はないよう、発汗によるミネラルの喪失が原因かと。
気を取り直し、クロカンジョグ二周。体の感じとしては、ここから、１０キロぐらいジョグ出来たら理想的かと感じたが、いま出来ることをしっかりやるべきか。

７、２１

朝食、ご飯、味噌汁、卵焼き、きくらげおひたし少々、塩昆布少々、ほっけ焼き小皿、あじ海苔少々、コーヒー、アミノバイタルドリンク300ml、

昼食、海鮮丼 、コーヒー、

間食、バナナ、チョコレート５粒、

夕食、ミニ親子丼、かけ蕎麦、

間食、アミノバイタルウォーター900ml、

釧路から帰りの日。低血糖気味で多少のふらつきや、甘いものへの切望感のようなものもある。８時過ぎに会社の事務所に立ち寄って残業その他。夕食を取ってから、ジムへ。ストレッチ、マッサージ、そして温冷浴、翌日のNRの練習会に備える。

７、２０

体重、【64.2】kg、体脂肪率【14.7】%、naizousibou【7】

朝食、トマトジュース、コーヒー2 、 味噌汁、ご飯一膳、目玉焼き、ハム野菜少々、さば塩焼き小皿１、梅干し、ウィンナ、ヨーグルト、バナナケーキ、

間食、バナナ、ウィダーゼリーリカバリー65カロリー、蜂蜜りんご酢ドリンク、

昼食、寿司（マグロ、しめさば、いか、あじ）それぞれ2カン、お吸い物少々、

間食、最中１、饅頭１、チョコレート3粒、

夕食、中生、ご飯、味噌汁、チキンかつ、サラダ小鉢、おしんこ少々、ゆず蜜サワー、枝豆小鉢、お茶漬け、ちゃんじゃ少々、

この日から、出張で釧路へ。１０時過ぎについた時には気温は１２℃くらい。寒い。一日中、前日の練習の影響かやたら空腹感が強い。なんとかかわしたつもりでも、お客さんのところでごちそうになったものも含め結構食べている。同行の人が居たり、会食が入ったりしないだけいいかもしれないが。

７、１９

体重、【64.0】kg、体脂肪率【14.7】%、naizousibou【7】

朝食、トマトジュース、コーヒー2 、 味噌汁、ご飯一膳、玉子焼き、ウィンナ、ミニハンバーグ2、冷や奴小鉢、きゅうりスティック3、ブルーベリーゼリー、バームクーヘン、
間食、アクエリアスイオン400ml、

昼食、ご飯、スープ、ザーサイ小皿１、酢豚中皿、餃子１、麻婆豆腐小鉢、アイスコーヒー3、

間食、アクエリアスイオン500ml、大福

夕食、ご飯半膳、ビーフンの煮物小皿2、サンマフライ2切れ、めかぶ小皿１、納豆少々、ビール１リットル、ハム5枚、スナック菓子小鉢、

この日は、休み。しばらくぶりに、NRの練習会へ。この日のメニューは、外で行うものは、起伏のコース25分間走＋トラック800m走または400m走を2セット。一回目は、キロ4分45秒ペースを選択。起伏とは言えこのペースがキツい。登りでははなされる始末。 やっと起伏走を終えてトラックへ。心肺がきつく、大幅に3分を超えて800mを走る。暫しの休憩の後に2本目。キロ4分30秒のコースもあったが、キロ5分ペースでの25分間走を選択。このペースなら走れないことはないが、いろんな意味で余裕はない。やはり、自分が考えているように、道マラ対策にはこの手の練習がしっかり行えることが必要か。その後、トラック5000m走をキロ5分ペース選択。最後の１キロだけは、4分１0秒で走るが、キロ5分ペースに心肺、筋力とも余裕はない、よって効率の良いフォームも出来ない。これから道マラまで１ヵ月余りで足りないものをどう埋め合わせていくか。今年は昨年とは、うって代わってかなり関門や白バイ、収容バスを意識した闘いになるかと。
居残り練習は、Ｙ師匠、よこさん、いでさんと外周ジョグ。その後、バーミヤンで会食。よこさんの中生があまりにおいしそうだったので帰宅後痛飲、うたた寝は焫。ストレッチやマッサージ、青竹ふみ、バランスボールをもっとしっかりやるべきだったかと。

７、１８

体重、【64.2】kg、体脂肪率【14.3】%、naizousibou【7】

朝食、トマトジュース、コーヒー2 、 ヨーグルト、カステラ３切れ、味噌汁、発芽玄米一膳、ブロッコリー少々、目玉焼き、梅干し、あじみりん干し焼き小一尾、

昼食、冷やしワカメ蕎麦、豚肉ソテーサラダ付き250カロリー、かぼちゃ天ぷら、インゲン天ぷら、アイスコーヒー、

間食、薄焼き塩せんべい2

夕食、ご飯半膳、味噌汁、バンバンジーサラダ小鉢、海苔佃煮少々、大学芋小皿１、白身魚フライと野菜のあんかけ中皿、梅酒ロック１、ビール200ml、

この日は、ランニングは休養、出来ればジムの温冷浴とストレッチぐらいはしたいと考えてはいたが、残業その他で、それもかなわず。
ふくらはぎはやや張りがあり、万全ではないが、明日のNRの練習会には行こうと考えている。

7、17

体重、【65.0】kg、体脂肪率【15.１】%、naizousibou【7】

朝食、トマトジュース、コーヒー2 、 ヨーグルト、マカロニグラタン、ハム野菜サンドイッチ食パン2枚分、牛乳250ml、どら焼き、カステラ一切れ

間食、モチモチボールパン二口、

昼食、冷麺、レバー中皿、カルビ二切れ、抹茶アイス小皿１
間食、アクエリアスイオン900ml

夕食、発芽玄米一膳、味噌汁、さばの炒め小鉢１、えのきと小松なのおひたし小鉢、きゅうりとワカメ酢のもの小皿、ビール１，２リットル

この日は、シフト休日。早起きは出来ず。7時から、ランニング2時間。約19キロ。さらに夕方、キロ5分前後で7キロ、プラスダウン一キロ。今日は27キロは走っているかと。

７、１６

体重、【64.0】kg、体脂肪率【14.8】%、naizousibou【7】

朝食、トマトジュース、コーヒー2 、 ヨーグルト、ご飯一膳、味噌汁、玉子焼き、梅干し2、さば塩焼き半分、ブロッコリーとかにかまサラダ少々、カステラ一切れ、

間食、コーヒー2、

昼食、冷やし中華370カロリー、豚しゃぶサラダ220カロリー、バナナ、アイスコーヒー

間食、おにぎり１、ヨーグルト

夕食、ご飯半膳、味噌汁、かつを刺身8切れ、バンバンジーサラダ中皿、キンピラ御坊小鉢、缶ビール700ml、アクエリアスイオン900ml

今日も出勤。帰宅後近所の平坦なコース約7キロをキロ5分ペースで走る。ふくらはぎはイマイチ。

７、１５

体重、【64.4】kg、体脂肪率【16.7】%、naizousibou【7】

朝食、トマトジュース、コーヒー2 、 ヨーグルト、ご飯一膳、味噌汁、春雨サラダ小鉢、目玉焼き、ししゃも3尾、バームクーヘン

間食、アミノサプリ500ml

昼食、ご飯、味噌汁、ゴーやチャンプる中皿、インゲンゴマ和え小鉢、ホタテと切り干し大根入りさらだ

間食、アイスコーヒー（ガム入り）

ダブルアミノバリュー500ml

夕食、チラシ寿司小鉢１、冷や奴小鉢１、ミニ春巻き１、

この日は朝食前にランニング5キロやろうと思っていたが、起きられず、断念。
朝刊をみて、前日の脱水症状に納得。最高気温が35℃では、日没後でも暑かった筈。
放課後は、早めに帰宅。ストレッチ、筋トレ、アイシングに努める。

７、１４

体重、【64.6】kg、体脂肪率【15.7】%、naizousibou【7】

朝食、トマトジュース、コーヒー2 、 ヨーグルト、ご飯一膳、味噌汁、あじみりん干し焼き小皿１、ナスの煮物小皿１、おくら少々、梅干し2、アミノバイタルスーパー、アクエリアスイオン500ml、どら焼き

昼食、冷やしワカメ蕎麦、ゴーやかき揚げ、鳥唐揚げマリネ中皿、アイスコーヒー

間食、おにぎり１、バナナ、アイスコーヒー、アミノサプリ500ml、アミノバイタルスマートエクササイズ、スポーツドリンク500ml、

夜飲み、中生１、冷やしトマト１、冷や奴小鉢、鳥串（はつ2、レバー2、かしら2）、DAKARA500ml

この日も東京に出勤。朝食前にランニング5キロ、23分半程度。ふくらはぎがやや気になった。仕事を早めに切り上げて稲荷湯へ。
ストレッチを行い、皇居へ。目標4周でスタート。１周目28分。2周目25分。3周目脱水症状で30分。ここから脚にいい負荷がかかる感じだったがかなりヘロヘロだったので3周で終了。暑さには、消極的なぐらいの対応でいいかと。今日ぐらいの暑さでやられたのは、暑さなれしてないというよりは、体力レベルが低いということだろう。 道マラまでの時間を考えるとまだまだ瀬戸際までも行ってないか。

７、１３

体重、【64.5】kg、体脂肪率【15.5】%、naizousibou【7】

朝食、トマトジュース、コーヒー2 、サラダ小鉢、トースト2、ウィンナ4、目玉焼き、トマト少々、チョコパン、甘栗少々、 ヨーグルト、

間食、ホットコーヒー、

昼食、冷やしめかぶ蕎麦、味噌田楽１２０カロリー、かぼちゃ天ぷら

間食、アミノサプリ500ml、牛乳250ml、

夕食、トマトスパゲティ中皿、揚げ出し豆腐小鉢、ワカメともやしのおひたし小鉢

前日のアレス治療で、ふくらはぎに限らず全体の体調やバランス的なものは、かなりいい方向に向かっている感じだ。
もう本番までかなり残り少ないが、これを機に、自分なりに、北海道マラソンに向け、本来なら、30キロ走や、40キロ走や4時間LSDなどじっくり取り組みたいが、それよりは現実てきにペースをやや自分としては高めの5分程度のペースで20キロ少し超える距離のランニングをある程度の頻度で行う方が、効果的かと。インターバルやキツイ起伏走も故障を招く懸念。スピード的な練習ならキロ4分半程度のペースで5キロ走を2本とかの方がいいかなと。
一か八か、限られた時間のなかで、痩せ作戦と最低限の練習を重ねるしかない。

７、１１

体重、【65.5】kg、体脂肪率【14.0】%、naizousibou【7】

朝食、ご飯、味噌汁、リンゴジュース、トマトジュース、インゲンおひたしごまあえ小鉢、いか一夜干し小皿１、目玉焼き、かにかま少々、コーヒー2 、梅干し、ししゃも4尾、スイスロール、

昼食、沖縄蕎麦

間食、おにぎり１、低脂肪ヨーグルト、最中、アミノサプリ、

間食、スポーツドリンク500ml

夜飲み、 中生１、烏龍ハイ１、鳥串（レバー2、もも2）冷やしトマト１、冷や奴半丁、梅きゅう小鉢、もやしナムル小皿

この日は東京に出勤。予定した外出も別の日になり一日中事務所で勤務。５日以上あけていたので、書類が溜まっていて忙しかったが、８時前には退出。神田の稲荷湯へ。皇居では、様子をみながら、できればキロ5分程度で走りたいと思ったが、遠く及ばす。ペースを上げられないこともないが、ふくらはぎの張りはあるし、時折ストレッチを交えながらの状態では、、、、、。夕食はぬいてもいいかなと思ったが、地元で軽く飲食。本当に軽く。

７、１２

体重、【64.8】kg、体脂肪率【14.5】%、naizousibou【7】

朝食、ご飯、味噌汁、リンゴジュース、人参ジュース、コーヒー2 、梅干し、スイスロール、ハンバーグ、ふかし芋少々、インゲン炒め小皿１、揚げ出し豆腐小皿１、サラダ小鉢、
昼食、ご飯一膳、味噌汁、さば塩焼き中皿１、パウンドケーキ、アイスコーヒー
間食、牛乳250ml

夕食、ご飯半膳、冷や奴小鉢、味噌汁、大根の煮物小鉢、鳥テリヤキ中皿１、トマト少々、コーヒー、
この日はシフト休日。朝一番で横浜の治療院アレスへ。前回よりはましだが、腸腰筋の張りが強くその辺りを重点にほぐしてもらい尚且つ、自分でほぐす方法も教えて頂く。
ここのところ3回通ってみての先生の見解は、今回のふくらはぎの長引く不調は、腸腰筋と臀部の筋肉の凝りとそれによって股関節周りや腹筋が上手く使えずにいたため、ふくらはぎに負担がかかったことが主な原因とのこと。日頃のケアやストレッチが如何に重要かは、好調な時ほど忘れがち、長引く不調を機に、今まで以上のケアに努めなければ。
この日の運動は、ジムでトレミ30分約5キロ。

７、１０

体重、【66.6】kg、体脂肪率【14.0】%、naizousibou【8】

朝食、ご飯、味噌汁、ウナギ蒲焼き中皿１、ヒジキ煮小鉢、人参ジュース、トマトジュース、ゆで卵１、ほうれん草おひたし小鉢、バナナ半分、パウンドケーキ、コーヒー2

間食、スポーツドリンク300ml、

昼食、寿司（いか2、卵、サーモン、いくら軍艦、アナゴ、鰈）カップ冷やしとろろ蕎麦、どら焼き、シナモンロール少々、スポーツドリンク500ml、

間食、アイスコーヒー、

夕食、ご飯半膳、味噌汁、納豆、かにかまサラダ小鉢、青椒牛肉絲小皿１、いか一夜干し小皿１、ポカリスェットイオン500ml

4日間の出張で、やはり体重は増えた。内臓脂肪も8に。
出張期間中は運動しなかったし、最終日は、かなりの飲み食いだったのでこの数値も致し方ないかと。

今日はシフト休日。疲労が強かったがなんとか朝食後ランニングを試みる。ややふくらはぎに張りを感じつつも時折ストレッチをいれたり、正しい筋肉の使い方を意識したりしながら、距離はともかく3時間弱走り続けた。今頃やっとこの類の練習では、８月末の北海道マラソンの完走は覚束ない。
昼食後は整骨院。状態は好転してはいないようだ。

７、１０

体重、【66.6】kg、体脂肪率【14.0】%、naizousibou【8】

朝食、ご飯、味噌汁、ウナギ蒲焼き中皿１、ヒジキ煮小鉢、人参ジュース、トマトジュース、ゆで卵１、ほうれん草おひたし小鉢、バナナ半分、パウンドケーキ、コーヒー2

間食、スポーツドリンク300ml、

昼食、寿司（いか2、卵、サーモン、いくら軍艦、アナゴ、鰈）カップ冷やしとろろ蕎麦、どら焼き、シナモンロール少々、スポーツドリンク500ml、

間食、アイスコーヒー、

夕食、ご飯半膳、味噌汁、納豆、かにかまサラダ小鉢、青椒牛肉絲小皿１、いか一夜干し小皿１、ポカリスェットイオン500ml

4日間の出張で、やはり体重は増えた。内臓脂肪も8に。
出張期間中は運動しなかったし、最終日は、かなりの飲み食いだったのでこの数値も致し方ないかと。

今日はシフト休日。疲労が強かったがなんとか朝食後ランニングを試みる。ややふくらはぎに張りを感じつつも時折ストレッチをいれたり、正しい筋肉の使い方を意識したりしながら、距離はともかく3時間弱走り続けた。今頃やっとこの類の練習では、８月末の北海道マラソンの完走は覚束ない。
昼食後は整骨院。状態は好転してはいないようだ。

７、９

朝食、トースト１、クロワッサン2、牛乳コップ一杯、オレンジジュース一杯、コーヒー2、茹で卵、ウグイス餅2、クッキー2

昼食、そうめん、五目ご飯一膳、天ぷら（なす。きす、芋、いか、おくら）刺身（マグロ2、いか2、たい2、ほたて2、エビ2）

夕食、中生3、赤ワイングラス2、牛タン中皿3、ウィンな２、サラダ小鉢、笹カマ小皿、お新香少々、おにぎり１、抹茶ロール１、コーヒー、チョコボール小皿１、

前日に札幌から仙台へ。
この日は仙台で一日中たち通しのイベント。
あまり具合の良くない足には絨毯がキツイ。
イベントが終われば恒例の打ち上げ。やはり飲み食いしてしまう。

７、７

朝食、ご飯、味噌汁、ういんな２、さば塩焼き小皿１、梅干し、いかしおから少々、トマトジュース、コーヒー2、

間食、ももゼリー、コーヒー、

昼食、笊蕎麦、豚汁
間食、タコ刺身少々

夜飲み、中生１、焼酎お湯割り5、刺身（サーモン、かつを、そい、粒貝、ほたてそれぞれ3切れ）、鳥串2、豚串2、ワラビおひたし小鉢、お新香小鉢、焼きおにぎり

札幌出張2日目。風邪気味とは言え２日も夜を別行動というわけにも行かず？飲みに。結構呑んでしまう。だが本調子でないのか、意外に食欲は控えめ？

７、６

体重、【65.2】kg、体脂肪率【15.1】%、naizousibou【7】

朝食、生姜湯、トマトジュース、チョコレートコロネ、ハムチーズトーストサンドイッチ2、牛乳、 コーヒー、

間食、DAKARA500ml、生姜湯、

昼食、冷やしおろし蕎麦、

間食、ショートケーキ１、コーヒー

夕食、チキン野菜カレー、ヨーグルト、生姜湯

この日から札幌、仙台出張。同行者ありだが風邪気味ということで夜は別行動。アルコールは避け、葛根湯と生姜湯で早い回復を目指す。

７、５

体重、【64.8】kg、体脂肪率【15.2】%、naizousibou【7】

朝食、ご飯、味噌汁、林檎ジュース１杯、人参ジュース、玉子焼き、白身魚てりやき、竹輪少々、お新香小鉢、コーヒー2、グレープフルーツ半分 、ガトーショコラ

間食、ポカリスェットイオン500ml、

昼食、ホタテと海老のクリームパスタ、トマトスープ、アイスコーヒー

間食、極薄スイスロール、低脂肪乳300ml、

夕食、ご飯、味噌汁、鰈揚げ麺つゆがけ中皿１、納豆、マカロニサラダ小皿、薩摩揚げと野菜炒め小皿１

この日は会社シフト休み。風邪の症状とふくらはぎの痛みがありせっかくのNRの練習会はおろかランニングも中止。微熱しかないが悪寒とだるさがある。明日から札幌、仙台出張しかも同行者ありラストの仙台はイベントありの3泊4日。

７、４

体重、【64.0】kg、体脂肪率【15.5】%、naizousibou【7】

朝食、トースト2、林檎ジュース１杯、人参ジュース、ヒジキ煮少々、目玉焼き、ベーコン少々、コーヒー2、グレープフルーツ半分 、ガトーショコラ

昼食、マグロ漬け丼（ご飯少なめ）、味噌汁、ミカンジュース350ml

間食、マドレーヌ、低脂肪ヨーグルト、こんにゃくタピオカゼリー２９カロリー

夕食、ご飯半膳、味噌汁、サイコロステーキ中皿１、にらのおひたし酢味噌和え小皿、ヒジキ煮小鉢、青菜のソテー少々、もろきゅう小鉢、

朝の計量で体重だけは、ベストに近い値に。但し運動が足りないので、体脂肪は今ひとつ。バランスは相変わらず悪く本当の痩せとは言えない。この日も会社昼休み中に整骨院。ふくらはぎも腰もそして背中全体にこわばりと疲労が溜まってるとのこと。
午後からは風邪の症状も。まさに満身創痍か。

７、４

体重、【64.0】kg、体脂肪率【15.5】%、naizousibou【7】

朝食、トースト2、林檎ジュース１杯、人参ジュース、ヒジキ煮少々、目玉焼き、ベーコン少々、コーヒー2、グレープフルーツ半分 、ガトーショコラ

昼食、マグロ漬け丼（ご飯少なめ）、味噌汁、ミカンジュース350ml

間食、マドレーヌ、低脂肪ヨーグルト、こんにゃくタピオカゼリー２９カロリー

夕食、ご飯半膳、味噌汁、サイコロステーキ中皿１、にらのおひたし酢味噌和え小皿、ヒジキ煮小鉢、青菜のソテー少々、もろきゅう小鉢、

朝の計量で体重だけは、ベストに近い値に。但し運動が足りないので、体脂肪は今ひとつ。バランスは相変わらず悪く本当の痩せとは言えない。この日も会社昼休み中に整骨院。ふくらはぎも腰もそして背中全体にこわばりと疲労が溜まってるとのこと。
午後からは風邪の症状も。まさに満身創痍か。

７、３

体重、【64.6】kg、体脂肪率【15.9】%、naizousibou【7】
朝食、ご飯、味噌汁、梅干し、林檎ジュース１杯、トマトジュース、鮭塩焼き一切れ、ヒジキ煮小鉢、ブロッコリーひとかけ、玉子焼き、コーヒー2、ミニアンパン

間食、最中１

昼食、寿司（マグロ、さば、いか、鯨たたき、縁側、ほたて、あじ、かつを、それぞれ2カン）、アイスコーヒー、

夕食、カレーライス

この日は会社昼休み中に整骨院。ふくらはぎには軽い肉離れが起きてる模様。道マラを考えるといまが一番大事な時期。この時期にしっかりと走り込めないとなると、、、、、、。

７、２

体重、【64.8】kg、体脂肪率【15.9】%、naizousibou【7】
朝食、ご飯、味噌汁、しめさば5切れ、梅干し、林檎ジュース１杯、トマトジュース、林檎小鉢、玉子焼き、ミニハンバーグ2、コーヒー2、ミニアンパン

昼食、筑前煮中皿１、とろろワカメ蕎麦

間食、低脂肪ヨーグルト、アイスコーヒー、ダイエットウィダー

夕食、オムライス中皿１、豚肉味噌焼き五切れ、ブロッコリー3かけ、ヒジキ小鉢、アクエリアスイオン500ml

東京での出勤が続く。ふくらはぎの張りと痛みは、治まらない。もう、北海道マラソンも赤信号か？

７、１

体重、【65.2】kg、体脂肪率【15.0】%、naizousibou【8】
朝食、ご飯、味噌汁、さわら西京やき一切れ、梅干し、人参ジュース１杯、トマトジュース、煮しめ小鉢、目玉焼き、ハム一枚、コーヒー、チョコレートスフレ小皿１

昼食、ご飯大盛一膳、味噌汁、刺身（マグロ2、タコ2、ひらめ2、あじ2）、ゴマ豆腐少々、アイスコーヒー、

間食、バナナ、アイスコーヒー

夕食、ご飯、味噌汁、餃子8個、薩摩揚げと野菜炒め中皿

この日も東京にて出勤。ふくらはぎの張りが強くなり痛みは、仕事で社内を歩いていても出てくる。整骨院に放課後行きたいと思っていたが、それもかなわず。何かこの日はストレスが多く、アルコールでうさを晴らしたいところだったがそれもかなわず。せいぜいストレッチで爽やかにケアーがいいところか。

６、３０

体重、【65.5】kg、体脂肪率【15.6】%、naizousibou【8】
朝食、ご飯、味噌汁、さわら西京やき一切れ、梅干し、人参ジュース１杯、林檎ジュース、オニオンツナサラダ小鉢、クリーム餅菓子１、コーヒー

昼食、冷やしナメコおろし蕎麦、カジキマリネ250cal、ヒジキ薩摩煮小鉢、コーヒー

間食、小おにぎり１、野菜ジュース

夕食、ご飯、味噌汁、さば味噌煮、冷や奴小鉢、納豆、煮しめ小鉢

この日は東京にて出勤。前日の練習が意外に堪えたのか、１日中疲労感が強く、空腹感もかなりだ。この日にジョグ位は行いたいところだったがふくらはぎの痛みがひかず断念。ケアーに努め、暴食を防ぐ。